Для тех, кому нужно набрать вес

.

🍏Обычно худощавые люди не обладают большой физической силой. Для них упражнения с собственным весом такие, как например, многочисленные глубокие приседания или отжимания от пола, или подтягивания на турнике даются непросто. Они не любят всякие силовые нагрузки😖😖, но очень любят ходить , подолгу плавать и даже бегать. . 🍏Худощавые люди или по другому их называют эктоморфы очень выносливы и терпеливы.Они достаточно легко переносят жару и перерывы в приеме пищи. Марафонцы, альпинисты, велосипедисты на долгие дистанции- это все яркие представители эктоморфов🏃🏃. . 🍏Другой момент- это сильная подверженность различным стрессам. Как только эктоморфы начинают нервничать - они начинают делать слишком много движений. Во время стресса у них может пропасть аппетит вообще. Сильно нервничая они могут очень много ходить и не спать ночами, производя в невероятных количествах гормон кортизол- самый первый враг мышечной массы. . Отсюда следует три главных совета для тех кто хочет поправиться👇👇 . 🏋Совет 1 . Переориентируйте свои физические нагрузки от кардионагрузок на силовые. Чем более сокращений сделают ваши мышцы тем больше они привыкнут с силовой нагрузке тем скорее они поймут, что надо расти. Увеличьте мышечную массу- увеличится вес. Качком вы от этого не станете- такова природа астеников- потому что чтобы накачаться эктоморфу нужно вложить очень много труда в течение долгих лет. . 💤Совет 2 Обязательно приведите в порядок свою нервную систему. Медитируйте, спите, более осознанно относитесь к раздражающим вас факторам, забейте🤓 , что говорится на большинство тревожащих вас вещей. ⚒ Иначе все ваши усилия по созданию мышц просто пойдут прахом. Создайте психологическую связь: стресс- потеря мышечной массы- потеря веса. . 🍴Совет 3. Придерживайтесь питания содержащего достаточное количество всех аминокислот, так как именно они являются основным строительным материалом для построения мышечного корсета. Не забывайте об углеводах, так наилучшее усвоение аминокислот происходит при участии углеводов и жиров.