Сон и гормон

Поговорим про сон?. . Сон — это не только состояние покоя😴😴, при котором отдыхает большинство наших органов. Сон — это это важнейшая ‼ часть работы биологических часов и огромное количество жизненно важных процессов, которые могут происходить ТОЛЬКО в темное время суток. Нарушения сна приводит к сбою биологических часов, к нарушению обменных процессов! и конечно к увеличению веса! . Потому что в первую очередь страдает гормональная система! .

Какие гормоны производятся когда мы спим? . 🎯Мелатонин-Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 00- 4 часов утра. По ночам его синтез возрастает в 30 раз. Он регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему и др. 🎯Соматотропин- Гормон роста. Максимальное количество соматотропина вырабатывается во сне. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет. 🎯Тестостерон. Максимум выработки приходится на период сна. 🎯Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. 🎯Лептин Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода. 🎯 Грелин Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет. 🎯Кортизол Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.